Бондарчук А. П., Олимпийский чемпион, Заслуженный мастер спорта, Заслуженный тренер СССР, доктор педагогических наук, Легкоатлетический Клуб, Камплус, Канада

Аннотация: Одна из основных задач подготовки спортсменов высокой квалификации – достижение спортсменами состояния спортивной формы к основным соревнованиям сезона. Сроки вхождения в спортивную форму обусловлены индивидуальными особенностями спортсменов и характером тренировочных нагрузок. Учитывая насыщенный соревновательный график в современном спорте, представляется актуальной возможность сокращения периодов вхождения спортсменов в состояние спортивной формы. В статье описаны основные принципы сокращения сроков вхождения спортсменов в состояние спортивной формы.

TIME REDUCTION OF ENTERING INTO CONDITION OF SPORTS FOR

Bondarchuk A. P., Olympic Champion, Honored Master of Sports, Honored Coach of the USSR, Doctor of Education, Kamloops Track and Field Club, Kamloops, Canada

Abstract: One of the main tasks of elite athletes preparation is reaching the condition of sports form to the main competition. Time of entering into condition of sports form depends on individual features of athletes and sort of training loads. Nowadays competition schedule in sport is tight and time reduction of entering into condition of sport form is extremely important. The main principles of time reduction of entering into condition of the sport form by the athletes are described in this article.

Изучению проблемы сокращения календарных сроков вхождения в состояние спортивной формы посвящены десятилетия исследовательской и практической работы автора статьи. Ранние исследования показали, что индивидуальное количество тренировочных занятий, необходимое для завершения процесса вхождения в состояние спортивной формы можно вместить в определенные календарные сроки. В этих исследованиях было выявлено восемь групп спортсменов. Спортсмены первой группы входят в состояние спортивной формы по истечению 38 тренировочных занятий, спортсмены второй группы – за 50 тренировочных занятий, спортсмены третьей группы – за 75 тренировочных занятий, спортсмены четвертой группы – за 100 тренировочных занятий, спортсмены пятой группы – за 125 тренировочных занятий, спортсмены шестой группы – за 150 тренировочных занятий, спортсмены седьмой группы – за 175 тренировочных занятий и спортсмены восьмой группы – за 200 тренировочных занятий. Чаще всего спортсмены входят в состояние спортивной формы по истечению 50-75 тренировочных занятий.

В соответствии с выдвинутой нами рабочей гипотезой, предполагалось, что, во-первых, механизмы сокращения интересующих нас сроков вхождения в состояние спортивной формы зависят от применяемой структуры отдельно взятых тренировочных занятий (разделение их на составные части), а также от их содержания (виды упражнений, объем и интенсивность тренировочных нагрузок). Во-вторых, предполагалось, что каждая часть конкретного тренировочного занятия будет соответствовать этому отдельно взятому тренировочному занятию в целом.

В результате исследований, которые продолжались несколько десятков лет, мы пришли к следующим заключениям:
— при решении задачи двухразового сокращения календарных сроков вхождения в состояние спортивной формы, каждое тренировочное занятие должно состоять из четырех частей;
— при решении задачи трехкратного сокращения календарных сроков вхождения в состояние спортивной формы, каждое тренировочное занятие должно состоять из шести частей;
— на протяжении первой и третьей части тренировочных занятий (для двукратного сокращения календарных сроков вхождения в состояние спортивной формы) необходимо использовать соревновательные упражнения или их аналоги (составные части и их связки), а во второй и четвертой частях – разные комплексы силовых упражнений, выполняемых со штангой и другими отягощениями, или «смешанные комплексы», состоящие из разных упражнений (например, беговые и прыжковые, силовые без применения утяжеляющих предметов и т. п.)
— на протяжении первой, третьей и пятой части тренировочных занятий (для трехкратного сокращения календарных сроков вхождения в состояние спортивной формы) необходимо использовать соревновательные упражнения или их аналоги (составные части и их связки), а во второй, четвертой и шестой частях – разные комплексы силовых упражнений со штангой и другими утяжеляющими предметами или «смешанные комплексы», состоящие из разных упражнений (например, беговые и прыжковые, силовые без применения утяжеляющих предметов и т. п.);
— количество упражнений, применяемых на протяжении «промежуточных» частей тренировочных занятий (вторые и четвертые – для двукратного сокращения календарных сроков вхождения в состояние спортивной формы; вторые, четвертые и шестые – для трехкратного сокращение календарных сроков вхождения в состояние спортивной формы) должно быть не меньше пяти;
— на протяжении «промежуточных» частей тренировочных занятий, целесообразно использовать одно упражнение, в процессе выполнения которого принимают участие все звенья тела индивидуума (например, рывок штанги), и четыре – направленные на развитие мышц спины, ног, рук, живота;
— количество подходов в каждом из упражнений, применяемом на протяжении «промежуточных» частей тренировочных занятий не должно быть меньше двух;
— промежутки отдыха между подходами на протяжении «промежуточных» частей тренировочных занятий могут колебаться от одной до трех–пяти минут;
— для двухразового сокращения сроков вхождения в состояние спортивной формы, на протяжении первой части тренировочных занятий, необходимо использовать половину запланированных объемов тренировочных нагрузок и столько же — на протяжении третьей части тренировочных занятий;
— для трехразового сокращения сроков вхождения в состояние спортивной формы, на протяжении первой части тренировочных занятий, необходимо использовать 33%, запланированных объемов тренировочных нагрузок и столько же – на протяжении третьей и пятой части тренировочных занятий (однако их соотношение может быть и несколько другим);
— на протяжении каждой части тренировочных занятий, используются те зоны интенсивности, которые являются наиболее эффективными, при решении поставленных перед спортсменами задач;
— для сокращения сроков вхождения в состояние спортивной формы в таких видах спорта как спортивная и художественная гимнастика, должны использоваться только «соревновательные» упражнения. При этом на протяжении первой, третьей и пятой части тренировочных занятий (для двукратного и трехкратного сокращения календарных сроков вхождения в состояние спортивной формы), используются одни виды соревновательных упражнений, а во второй, четвертой и шестой частях тренировочного занятия – другие;

К вышеизложенному необходимо добавить, что в результате использования предлагаемого нами метода, календарные сроки вхождения в состояние спортивной формы сокращаются во всех применяемых видах упражнений. Кроме того, после «набора» определенного (индивидуального) количества тренировочных занятий, спортсмены одновременно во всех видах упражнений входят в состояние спортивной формы.

Ниже представлен комплекс упражнений со штангой, который могут использовать спортсмены, специализирующиеся в большинстве видов спорта скоростно-силовой направленности и в отдельных игровых видах спорта:
— взятие штанги на грудь — 2 подхода;
— жим штанги лежа — 2 подхода;
— полуприседание со штангой на плечах — 2 подхода;
— поднятие ног вверх, лежа животом на «козле» — 2 подхода;
— поднятие туловища вверх, лежа спиной на «козле» — ноги при этом зафиксированы в «шведской стенке» — 2 подхода.

Другой комплекс упражнений, выполняемый с резиновым жгутом, могут использовать спортсмены, специализирующиеся в любых видах спорта. Данный комплекс предусматривает использование следующих упражнений:
— тяга резинового жгута вверх обеими руками (данное упражнение похоже на рывок штанги), из исходного положения — ноги полусогнуты в коленях, а туловище наклонено вперед на 90 градусов — 2 подхода;
— выпрямление из-за головы рук вверх (данное упражнение похоже на жим штанги из-за головы), из исходного положения — прямые ноги, а резиновый жгут фиксируется стопами ног — 2 подхода;
— попеременное выпрямление ног вперед (данное упражнение похоже на разгибание ног на тренажере), из исходного положения лежа — на спине, резиновый жгут фиксируется стопами ног — 2 подхода;
— наклоны туловища вперед, из исходного положения — ноги и спина прямые, а руки удерживают жгут над головой, который прикрепляется сверху или удерживается партнером сзади — 2 подхода;
— поднятие ног вверх-назад, из исходного положения — лежа на спине, резиновый жгут фиксируется на верхних частях стоп и удерживается партнером на земле — 2 подхода.

Третий комплекс упражнений мы назвали «смешанным». Он предусматривает использование различных силовых, прыжковых, бросковых и беговых упражнений. Он может использоваться в видах спорта скоростно-силовой направленности, в игровых видах спорта и т.п.:
— метание разных снарядов (набивные мячи, ядра, камни) вверх — 2 подхода;
— отжимание от пола — 2 подхода;
— поочередное приседание на левой и правой ноге «пистолетиком» удерживая равновесие, держась за стенку или руку партнера — 2 подхода;
— метание утяжеленных снарядов из-за головы в землю (данное упражнение напоминает «рубку дров топором»), из исходного положения — руки находятся сзади головы — 2 подхода;
— одновременное поднимание ног и рук вверх, из исходного положения — лежа на спине — 2 подхода.

Наша многолетняя практическая работа с высококвалифицированными спортсменами-легкоатлетами доказывает, что сроки вхождения в состояние спортивной формы могут сокращаться до 2-3 недель в результате использования разработанного нами комплексного метода построения спортивной тренировки и нового способа сокращения индивидуального периода достижения спортсменами состояния спортивной формы.

Список литературы »