Павлова Т. Н., Павлов С. Е., Павлов А. С.
ФГБОУ ВО «Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма (ГЦОЛИФК)», Москва, Россия
Аннотация. В статье представлены результаты индивидуального опыта по использованию комплексного метода построения тренировочного процесса в подготовке спортсменки к Чемпионату России по плаванию среди ветеранов. Сообщается об эффективности применения в подготовке спортсменки-ветерана комплекса дыхательных упражнений, выполняемых по методике А. В. Сидерского, а также об эффективности курсового приема общеукрепляющего тибетского травного сбора, приготовленного по рецептуре Н. А. Бадмаева и об использовании в предстартовой подготовке спортсменки метода лазерной стимуляции спортивной работоспособности.
Ключевые слова: законы адаптации, комплексный метод построения тренировочного процесса, целесообразность и оптимальность тренировочных нагрузок, дыхательные упражнения в подготовке спортсменки, предстартовая лазерная стимуляция.
AUTO EXPERIMENT RESULTS OF USING THE COMPLEX METHOD OF TRAINING PROCESS CONSTRUCTON IN PREPARATION OF THE ATHLETE TO THE RUSSIAN SWIMMING CHAMPIONSHIP AMONG VETERANS
Pavlova T. N., Pavlov S. E., Pavlov A. S.
Russian state university of physical education, sport, youth and tourism (SCOLIPE), Moscow, Russia
Abstract. The article presents the results of individual experience of using the complex method of training in preparation of the athlete for the Russian Swimming Championship among veterans. It has been reported about effectiveness of using in preparation of athlete-veteran the breath exercise complex (method of A. V. Sidersky) as well as the course of the general fortifying Tibetan herbal collection that was prepared according to N. A. Badmaev’s formula. Effectiveness of using the laser stimulation in prelaunch preparation as a method to increase sport capacity was proved.
Key words: adaptation laws, complex method of constructing the training process, expediency and optimality of training loads, breathing exercises in preparation of athlete, prelaunch laser stimulation.
Анализ литературных источников позволяет обнаружить достаточное число свидетельств о низкой эффективности традиционно используемого в подготовке пловцов периодизационного метода построения тренировочного процесса. В связи с этим актуален поиск более эффективных методов построения тренировочного процесса в спортивном плавании. Один из таких методов – комплексный метод построения тренировочного процесса, который был разработан в 70-х годах XX столетия Олимпийским чемпионом, Заслуженным мастером спорта, Заслуженным тренером СССР, доктором педагогических наук А. П. Бондарчуком. В основе данного метода построения тренировочного процесса лежат законы адаптации, постулирующие структурно-функциональную специфичность двигательных актов и приспособительных изменений организма [9, 14], современные принципы построения тренировочного процесса (целесообразность и оптимальность используемых тренировочных нагрузок, целенаправленность построения тренировочного процесса в целом) [1, 2], а также законы переноса тренированности [13]. Опыт использования комплексного метода построения тренировочного процесса в спортивном плавании зафиксирован в статьях С. Е. Павлова, Т. Н. Кузнецовой, И. В. Афонякина (2001) и Т. Н. Павловой, Е. А. Мехтелевой, С. Е. Павлова (2015) [10, 12].
Комплексный метод построения тренировочного процесса был использован нами в цикле подготовки спортсменки (возраст 56 лет) к Чемпионату России по плаванию среди ветеранов (г. Пенза, апрель 2017 года). Спортсменка тренировалась 3 раза в неделю (с 4 днями отдыха). Всего ею было проведено 26 тренировочных занятий. В каждом тренировочном занятии выполнялся один и тот же стандартный комплекс упражнений, изначально состоявший из проплывания вольным стилем с различной скоростью дистанции 25 метров. Проплывание дистанции 50 метров вольным стилем было введено в тренировочное задание на заключительных 5 тренировках перед Чемпионатом России. Общий объем плавательной нагрузки спортсменки в одном тренировочном занятии не превышал 600 метров (включая разминку в воде). При этом 15% плавательной нагрузки в каждой тренировке было посвящено работе над техникой плавания. Тренировочная работа на максимальной и субмаксимальной скоростях плавания составила 30%. В этот же период (в течение 2-х недель ежедневно) спортсменка выполняла комплекс дыхательных упражнений по методике А. В. Сидерского – для повышения эффективности работы аппарата внешнего дыхания [5, 6]. Дополнительно на протяжении 4-х недель спортсменка ежедневно принимала внутрь тибетский травный сбор общеукрепляющего действия, приготовленный по рецептуре Н. А. Бадмаева. Непосредственно перед соревновательным стартом спортсменка провела сеанс лазерной стимуляции с помощью свето-магнито-лазерного инфракрасного терапевтического аппарата «МИЛТА-Спорт» с использованием метода чрескожного полизонального лазерного воздействия [4, 7, 8, 11, 14].
Исходный результат спортсменки в проплывании дистанции 25 метров вольным стилем составил 15,80 сек. Лучший результат на той же дистанции в конце цикла подготовки – 14,51 сек. Исходный результат спортсменки в проплывании дистанции 50 метров вольным стилем составил 34,69 сек. На Чемпионате России по плаванию среди ветеранов (г. Пенза, Россия, апрель 2017 года) на дистанции 50 метров вольным стилем спортсменка продемонстрировала результат 33,19 сек (рисунок 1). Этот результат обеспечил спортсменке 1-е место на Чемпионате России по плаванию среди ветеранов на дистанции 50 метров вольным стилем.
Рисунок 1 — Тренировочные и соревновательный результаты в проплывании с максимальной скоростью вольным стилем дистанций 25 м со старта и 50 м со старта
Цикла подготовки из 26 тренировочных занятий оказалось недостаточно для вхождения спортсменки в состояние спортивной формы (состояние спортивной формы характеризуется стабильностью демонстрируемых спортсменом в тренировочных занятиях и на соревнованиях результатов), что соотносится с данными А. П. Бондарчука (2015), утверждающего, что для вхождения в состояние спортивной формы с использованием комплексного метода построения тренировочного процесса необходимо 40 и более тренировочных занятий [3]. В определенной степени формирование состояния спортивной формы было нарушено изменением содержания тренировочных занятий (замена в тренировочных занятиях на заключительном этапе подготовки упражнений «проплывание с максимальной и субмаксимальной скоростью дистанции 25 метров со старта» упражнениями «проплывание с максимальной и субмаксимальной скоростью дистанции 50 метров со старта»). Вместе с тем целенаправленность и оптимальность тренировочных нагрузок при условии достаточности времени для восстановления спортсменки между тренировочными занятиями обеспечило рост ее специальной тренированности, что отражено в динамике результатов, зафиксированных в тренировочных занятиях.
Мы сочли эффективным 4-х недельный ежедневный прием спортсменкой общеукрепляющего тибетского травного сбора, приготовленного по рецептуре Н. А. Бадмаева.
Ранее мы с достаточной долей скепсиса относились к эффективности однократной предсоревновательной (предстартовой) лазерной стимуляции, не отрицая, однако, самого существования эффекта срочного повышения работоспособности спортсмена в результате однократного лазерного воздействия. Опыт применения спортсменкой метода полизонального чрескожного лазерного воздействия на Чемпионате России позволил нам пересмотреть наше отношение к использованию лазерной стимуляции в предстартовой подготовке спортсменов, хотя мы по-прежнему считаем, что наиболее эффективно — курсовое применение лазерной стимуляции на этапе предсоревновательной подготовки спортсменов.
По результатам проведенной работы мы сочли возможным сделать следующие выводы:
- Использование законов системной физиологии в планировании и построении тренировочного процесса гарантирует его эффективность.
- Целенаправленность и оптимальность тренировочных нагрузок вкупе с полноценностью восстановления атлета между тренировочными занятиями – основа эффективности тренировочного процесса.
- Доказана эффективность использования комплексного метода построения тренировочного процесса в подготовке пловца.
- Получено свидетельство об эффективности использования в подготовке пловца дыхательных упражнений, выполняемых по методике А. В. Сидерского.
- Курсовой прием общеукрепляющего тибетского травного сбора, приготовленного по рецептуре Н. А. Бадмаева эффективен в качестве дополнительного средства повышения спортивной работоспособности.
- Получено дополнительное свидетельство об эффективности предстартовой лазерной стимуляции с использованием метода чрескожного полизонального лазерного воздействия – для повышения спортивной работоспособности.
- Блеер, А. Н. Пути развития теории и практики спорта / А. Н. Блеер, А. П. Бондарчук, С. Е. Павлов, М. М. Ковылин, А. С. Павлов // «Экстремальная деятельность человека», № 3 (32), 2014. – С. 47-52
- Бондарчук, А. П. Тренированность и спортивная форма / А. П. Бондарчук, А. Н. Блеер, С. Е. Павлов // В сб. II Международной научно-практической конференции «Физиологические и биохимические основы и педагогические основы адаптации к разным по величине физическим нагрузкам», Казань, 27-28 ноября 2014. – С. 193-195
- Бондарчук, А. П. Способы построения периодов развития спортивной формы / А. П. Бондарчук // Наука и современность, №1(3), 2015. – С. 35-63
- Кузнецова, Т. Н. Методика применения физиотерапевтических средств (низкоэнергетических ИК-лазеров) в тренировочном процессе пловцов / Т. Н. Кузнецова, С. Е. Павлов // Методическая разработка для преподавателей, аспирантов и студентов РГАФК. – РГАФК. – М., 1997. – 52 с.
- Павлов, А. С. Использование дыхательных упражнений для повышения аэробной производительности и специальной скоростной выносливости хоккеистов в период предсезонной подготовки / А. С. Павлов, Н. Н. Урюпин, С. Е. Павлов // Вестник Федерации хоккея России, № 1. — М.: Человек, 2015. – С. 20-24
- Павлов, А. С. Повышение специальной скоростной выносливости хоккеистов с помощью использования в тренировочном процессе системы дыхательных упражнений / А. С. Павлов, С. Е. Павлов, В. А. Репнев, А. В. Ткачев // «Детский тренер», №1, 2015. – С. 50-54.
- Павлов, С. Е. Использование низкоэнергетических инфракрасных лазеров в спортивной медицине, как средства повышения спортивной работоспособности / С. Е. Павлов, В. В. Асеев, и др. // В сб.: Современное состояние проблемы применения лазерной медицинской техники в клинической практике. Ч. 1. — М., 1992. — С. 95
- Павлов, С. Е. Повышение физической работоспособности пловцов с использованием метода полизонального транскутанного лазерного воздействия. — Автореферат дисс. … кандидата мед. наук. — М.: “Принт Центр”, 1998 г. — 23 с.
- Павлов, С. Е. Адаптация / С. Е. Павлов – М., «Паруса», 2000. – 282 с.
- Павлов, С. Е. Современная теория адаптации и опыт использования ее основных положений в подготовке пловцов / С. Е. Павлов, Т. Н. Кузнецова, И. В. Афонякин // «Теор. и практ. физ. культ.», № 2, 2001 / «Тренер» (журнал в журнале). – С. 32-37
- Павлов, С. Е. Лазерная стимуляция в медико-биологическом обеспечении подготовки квалифицированных спортсменов / С. Е. Павлов, А. Н. Разумов, А. С. Павлов – М. : Спорт, 2017. – 216 с.
- Павлова, Т. Н. Опыт предсоревновательной подготовки спортсменки к Чемпионату Мира по плаванию среди ветеранов с использованием комплексного метода построения тренировочного процесса / Т. Н. Павлова, Е. А. Мехтелева, С. Е. Павлов // Олимпийский бюллетень № 16, Сост. Мельникова Н. Ю., Трескин А. В., Леонтьева Н. С., Никифорова А. Ю., Леонтьева Л. С. – М.: Издательство «Человек», 2015. – С. 191-197.
- Разумов, А. Н. «Перекрестная адаптация» и законы «переноса тренированности» / А. Н. Разумов, С. Е. Павлов, А. С. Павлов // Психолого-педагогические и медико-биологические проблемы физической культуры и спорта (Российский журнал физического воспитания и спорта), том 11, № 3, Набережночелнинский государственный педагогический университет, 2016. – С. 42-52
- Технология подготовки спортсменов / С. Е. Павлов, Т. Н. Павлова – МО, Щелково: Издатель Мархотин П. Ю., 2011. – 344 с., ил.